4 señales de que correr más ya no te ayuda (y qué hacer al respecto)

Cuando empiezas a entrenar, aumentar el kilometraje suele ser la clave para mejorar. Pero llega un punto en que correr más no te hace más rápido, sino que te cansa más y te arriesga a lesionarte. Cada corredor tiene un límite máximo de volumen productivo, es decir, la cantidad de millas que su cuerpo puede absorber y seguir mejorando. Para algunos son 40 millas a la semana; para otros, más de 100. Ese límite puede cambiar con la edad, la experiencia y el estrés de la vida.

¿Cómo saber si llegaste a tu límite? Presta atención a estas señales: 1) Lesiones que no desaparecen o que cambian de lugar, como de la pantorrilla al tendón de Aquiles. 2) Datos de tu reloj, como un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo o una variabilidad cardíaca baja, que indican que no te estás recuperando bien. 3) Tus ritmos normales se vuelven más lentos, incluso con esfuerzo alto. 4) Fatiga mental: ya no disfrutas correr y te sientes irritable.

Si notas alguna de estas señales de forma constante, los entrenadores recomiendan reducir el kilometraje al nivel que podías manejar cómodamente. Luego, en lugar de sumar millas, mejora la calidad de las que ya haces: añade intervalos en carreras largas, cuida la alimentación y el sueño, y haz entrenamiento de fuerza. También puedes usar cross-training, como bicicleta o natación, para mantener tu condición sin golpear tanto el cuerpo.

La meta no es correr la mayor cantidad de millas que puedas sobrevivir, sino encontrar la cantidad que te permite seguir progresando sin lesionarte. Escucha lo que tu cuerpo te dice antes de que grite.