5 ejercicios para aliviar el dolor del embarazo
Adaptado al nivel A2 de una historia de NPR News.
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El embarazo trae mucha alegría. Pero también trae dolor. Puede haber dolor en la espalda, en las piernas o en otras partes. Esto es normal. Tu cuerpo cambia y crece. Esos cambios pueden causar molestias.
La buena noticia es que puedes evitar mucho dolor. Así lo dice una terapeuta física. Se llama Krystle Howald. Ella trabaja con mujeres embarazadas. Ella comparte cinco ejercicios. Son fáciles de hacer. Ayudan a las mujeres en los tres trimestres del embarazo.
Los ejercicios son varios. Uno es la caminata lateral con banda elástica. Otro es el puente de glúteos. También hay ejercicios para el abdomen y la espalda. Haz dos series de cada ejercicio. Hazlos tres veces por semana. Esto te da fuerza y equilibrio.
Estos ejercicios también cuentan para los 150 minutos de actividad que se recomiendan cada semana. Es importante parar si te sientes mareada o con dolor en el pecho. Si eso pasa, descansa y habla con tu médico.
El ejercicio también ayuda para el parto. Un parto necesita fuerza. Los ejercicios del piso pélvico son muy útiles. Puedes hacer respiración profunda y estiramientos suaves. La meta es estar sana y fuerte para recibir a tu bebé.
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Historia original: NPR News — Lingocito la reescribe en español del nivel A2 y siempre enlaza la fuente.