Por qué algunos corredores no llegan a la línea de salida del maratón y cómo evitarlo

Llegar a la línea de salida de un maratón ya es un logro. Después de meses de entrenamiento, muchos corredores no logran estar sanos y listos el día de la carrera. Según entrenadores expertos, hay señales claras que aparecen durante el entrenamiento y que pueden indicar problemas.

Un error común es elegir un plan de entrenamiento demasiado difícil. Muchos corredores, incluso principiantes, quieren avanzar rápido y terminan con fatiga o lesiones. Cat Fitzgerald, entrenadora y fisioterapeuta, recomienda elegir un plan un poco más fácil de lo que uno cree necesario. "Es mejor llegar a la carrera al 85% entrenado que al 115%", dice ella. También advierte sobre correr a un ritmo demasiado rápido, lo que acumula cansancio y puede causar lesiones.

Otra causa frecuente es no incluir semanas de descanso. Fitzgerald sugiere reducir el kilometraje cada cuatro semanas para que el cuerpo se recupere y prevenir el agotamiento. Además, ignorar pequeños dolores puede convertirlos en lesiones graves. Si una molestia dura más de una semana, es mejor parar y descansar. También es importante aumentar el kilometraje gradualmente, siguiendo la regla del 10% para evitar sobrecargas.

Finalmente, el aburrimiento o el cansancio mental pueden hacer que un corredor abandone. Es normal sentirse cansado, pero si ya no hay motivación, los expertos recomiendan reducir la frecuencia de maratones y tomar descansos mentales. La clave es enfocarse en el presente: "No pienses solo en el día de la carrera, sino en los próximos tres días y cómo trabajarlos bien", aconseja Fitzgerald. Así llegarás fuerte y confiado a la línea de salida.