6 ejercicios fáciles para una buena vejez
Adaptado al nivel A1 de una historia de CNA (Channel NewsAsia).
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Muchas personas tienen dolor en el cuerpo. Esto pasa por la rutina diaria. Por ejemplo, estar sentado todo el día. O mirar el teléfono mucho tiempo.
Los fisioterapeutas recomiendan ejercicios simples. Estos ejercicios ayudan al cuerpo. Te mantienen fuerte y ágil.
Un ejercicio es pararse en una pierna. Hazlo por 30 segundos cada día. Esto fortalece los músculos de las piernas.
Otro ejercicio es doblar el cuerpo hacia adelante. Mantén la espalda recta. Haz 15 repeticiones.
También puedes sentarte y levantarte de una silla. Hazlo despacio. Repite 20 veces.
El ejercicio "dead bug" es bueno para el centro del cuerpo. Acuéstate boca arriba. Mueve un brazo y una pierna.
Las lagartijas ayudan a levantar tu propio peso. Empieza con las manos en una pared.
El estiramiento de gato y vaca alivia el dolor de espalda. Hazlo en cuatro patas.
Estos ejercicios son simples. Hazlos todos los días. Tu cuerpo estará listo para cualquier cosa.
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Historia original: CNA (Channel NewsAsia) — Lingocito la reescribe en español del nivel A1 y siempre enlaza la fuente.